Kolor włosów zależy przede wszystkim od melaniny produkowanej przez melanocyty w mieszku włosowym. Wraz z wiekiem ich aktywność może się zmniejszać, dlatego pojawia się siwizna. Dieta nie zatrzyma tego naturalnego mechanizmu, ale składniki odżywcze mają wpływ dla prawidłowego funkcjonowania mieszków i ogólnego zdrowia pasm włosów.
Czy dieta może spowolnić siwienie włosów?
Nie ma diety, która gwarantuje zahamowanie wczesnego siwienia. Proces siwienia włosów jest związany między innymi z genetyką, starzeniem się komórek pigmentacyjnych i stresem oksydacyjnym. Jeśli jednak za przedwczesny proces odpowiada niedobór konkretnego składnika, jego uzupełnienie może mieć znaczenie dla organizmu i w niektórych przypadkach także dla pigmentacji.
Co dieta może, a czego nie zrobi
Dieta nie zatrzyma naturalnego siwienia. Nie ma też produktu spożywczego, który zostałby potwierdzony jako sposób na przywrócenie koloru siwym włosom.
Inaczej wygląda sytuacja, gdy siwienie pojawia się wcześnie i współistnieje z niedoborem niektórych składników odżywczych. Badania wskazują na związki przedwczesnego siwienia m.in. z niedoborem witaminy B12, B6, niskim poziomem żelaza lub ferrytyny, a w części badań także z niedoborem miedzi czy wapnia.
Czego brakuje w organizmie, gdy siwieją włosy?
Badania wskazują na związki przedwczesnego siwienia m.in. z niedoborem witaminy B12, B6, niskim poziomem żelaza lub ferrytyny, a w części badań także z niedoborem miedzi czy wapnia.
Witamina B12
Witaminę B warto dostarczać przede wszystkim z urozmaiconej diety. Szczególne zainteresowanie badaczy w kontekście pojawiania się siwych włosów budzi B12, ponieważ jej niższe stężenia obserwowano u części osób z przedwczesnym siwieniem. Witamina B12 uczestniczy w syntezie DNA i podziałach komórkowych, więc ma znaczenie dla tkanek, w których komórki intensywnie się odnawiają, w tym struktur związanych z mieszkiem włosowym.
Miedź
Miedź uczestniczy w procesach enzymatycznych związanych z wytwarzaniem melaniny. Jej niedobór może więc potencjalnie wpływać na pigmentację, ale nie ma podstaw, by uznawać suplementację miedzi za uniwersalny sposób na siwe włosy. Warto najpierw potwierdzić niedobór.
Cynk
Cynk jest minerałem potrzebnym do prawidłowego funkcjonowania wielu enzymów. Jego rola w przedwczesnym siwieniu była analizowana w badaniach, jednak wyniki dotyczące związku między poziomem cynku a siwizną są mniej jednoznaczne niż w przypadku niektórych innych składników.
Żelazo i anemia
Niski poziom zapasów żelaza, zwłaszcza ferrytyny, był obserwowany w części badań dotyczących przedwczesnego siwienia. Żelazo ma znaczenie przede wszystkim dla prawidłowego wzrostu i kondycji włosów. Jego niedobór może sprawiać, że włosy są słabsze, co zaburza funkcjonowanie mieszka włosowego. Jest szczególnie kojarzony z nadmiernym wypadaniem oraz przerzedzeniem włosów. Jeśli występują dodatkowe objawy, warto sprawdzić morfologię i gospodarkę żelazową u lekarza.
Witaminy z grupy B i biotyna
Biotyna (witamina B7) jest potrzebna m.in. do prawidłowego metabolizmu składników odżywczych. Jej rzeczywisty niedobór może wpływać na stan włosów i prowadzić do ich osłabienia lub wypadania, ale niedobór biotyny jest stosunkowo rzadki. Nie ma natomiast przekonujących dowodów, że przyjmowanie biotyny przez osoby bez niedoboru zapobiega siwieniu albo przywraca włosom naturalny kolor. Spośród witamin z grupy B – witamina B12 jest jedną z częściej badanych w kontekście przedwczesnego siwienia, natomiast kwas foliowy, czyli witamina B9 jest jedną z witamin, których niedobory obserwowano w badaniach u osób z przedwczesnym siwieniem. Witaminy z grupy B uczestniczą m.in. w przemianach energetycznych, syntezie DNA i metabolizmie białek, a więc w procesach istotnych dla wzrostu włosa.
Antyoksydanty a stres oksydacyjny w mieszku włosowym
Melanocyty są narażone na działanie reaktywnych form tlenu powstających między innymi podczas intensywnej produkcji melaniny. Z czasem mechanizmy ochronne mieszka mogą działać mniej skutecznie, co jest jednym z elementów biologii siwienia. Przewlekły stres, spożywanie nikotyny i inne czynniki mogą dodatkowo zwiększać obciążenie oksydacyjne.
Dlatego dieta bogata w warzywa, owoce, produkty pełnoziarniste i źródła białka jest rozsądnym elementem dbania o organizm. Nie należy jednak obiecywać, że antyoksydanty opóźniają naturalne siwienie u każdej osoby.
Co jeść – produkty wspierające pigmentację włosów
Dzięki zrównoważonej diecie, opartej na różnorodnych produktach kondycja włosów będzie lepsza. Odpowiednie żywienie dostarcza niezbędne składniki, które uczestniczą w procesach metabolicznych ważnych również dla skóry.
Mięso, jaja i nabiał
Mięso i jaja dostarczają między innymi B12, żelaza i białka, a produkty mleczne są źródłem białka oraz wapnia. Nie oznacza to, że ich jedzenie cofnie siwienie, ale mogą być elementem jadłospisu wspierającego zdrowie włosów.
Warzywa i owoce
Warzywa
- papryka – źródło witaminy C,
- brokuły i brukselka – dostarczają folianów i witaminy C,
- szpinak i inne zielone warzywa liściaste – zawierają foliany oraz składniki mineralne,
- marchew i dynia – dostarczają karotenoidów,
- pomidory – źródło m.in. likopenu i witaminy C.
Owoce
- czarna porzeczka, jagody i borówki – bogate w związki polifenolowe,
- truskawki – dostarczają witaminy C i polifenoli,
- kiwi – zawiera dużo witaminy C,
- cytrusy – źródło witaminy C i folianów,
- awokado – dostarcza m.in. folianów i witaminy B6.
Orzechy, nasiona i pełne ziarna
Orzechy, nasiona i produkty pełnoziarniste dostarczają między innymi cynku, miedzi, magnezu, białka i innych składników potrzebnych do prawidłowego funkcjonowania organizmu. Mogą więc stanowić wartościowy element diety, ale nie są środkiem, który potrafi powstrzymać siwienie.
Co naturalnie przyciemnia siwe włosy
Nie ma dobrze potwierdzonego sposobu żywieniowego, który trwale przyciemniałby siwe włosy. Produkty takie jak czarna herbata czy płukanki domowe mogą czasami chwilowo zmienić wygląd jasnych włosów przez osadzanie substancji na ich powierzchni, ale nie przywracają melaniny w mieszku.
Podobnie stosowanie soku z cytryny nie odwraca procesu siwienia. Co więcej, domowe eksperymenty z kwaśnymi produktami mogą podrażniać skórę głowy. Jeśli celem jest zmiana koloru, najlepszy efekt dają przeznaczone do tego kosmetyki koloryzujące lub odsiwiacz na bazie naturalnych składników.
Kiedy sama dieta nie wystarczy
Jeżeli zaczynają siwieć włosy w wyjątkowo młodym wieku albo zmianom towarzyszy wypadanie włosów, osłabienie czy inne niepokojące objawy, sama zmiana jadłospisu może nie rozwiązać problemu. Przedwczesny proces może mieć różne przyczyny, dlatego w takiej sytuacji warto porozmawiać z lekarzem.
Nie ma również podstaw, aby stosować na własną rękę wysokie dawki minerałów lub witamin. Dotyczy to także preparatów, które mają opóźnić siwienie. Nadmiar niektórych substancji może być szkodliwy, a suplementacja powinna odpowiadać rzeczywistym potrzebom organizmu.
Dieta na siwe włosy – najczęstsze pytania
Czego brakuje w organizmie, gdy siwieją włosy?
Nie istnieje jeden składnik, którego brak zawsze powoduje siwiznę. W badaniach pojawiały się między innymi B12, foliany, żelazo, miedź, cynk, wapń i witamina D, ale zależności są różne i nie oznaczają, że każda osoba z siwymi włosami ma niedobór.
Co jeść, żeby nie mieć siwych włosów?
Nie ma produktu, który gwarantuje brak siwizny. Najrozsądniejsza jest zdrowa dieta zapewniająca odpowiednią ilość białka, witamin i minerałów. Jeżeli występuje rzeczywisty niedobór, jego uzupełnienie może być ważne dla prawidłowego funkcjonowania organizmu, ale nie daje gwarancji zatrzymania naturalnego procesu.
Co zrobić, aby włosy przestały siwieć?
Nie ma obecnie sprawdzonej metody, która pozwalałaby zatrzymać fizjologiczne siwienie. Można ograniczać czynniki negatywnie wpływające na organizm, nie palić i dbać o prawidłowe odżywianie. Najlepszym sposobem jest trwała koloryzacja lub odsiwienie włosów preparatem GR-7.
Czy siwe włosy mogą odzyskać naturalny kolor?
Wlosy mogą odzyskać swój pierwotny kolor podczas regularnego stosowania Odsiwiacza GR-7. Preparat nie odwraca, jednak procesu starzenia skóry głowy, ani nie przywraca naturalnego koloru włosów na stałe.
Czy suplementy pomagają na siwe włosy?
Tylko wtedy, gdy uzupełniają rzeczywisty niedobór, który może mieć znaczenie dla pigmentu.
Po jakim czasie widać efekty zmiany diety?
Jeżeli przyczyną problemu jest niedobór, jego uzupełnienie może poprawić stan organizmu, ale nie wstrzyma tempa siwienia. W przypadku włosów trzeba również pamiętać, że ich widoczny wygląd jest związany z cyklem wzrostu. Nie da się więc uczciwie podać liczby tygodni, po której każdy zobaczy zmianę koloru włosów.
Warto też rozróżnić wpływ diety na nowe włosy od tego, co już znajduje się nad powierzchnią skóry. Łodyga włosa nie jest żywą tkanką, dlatego jedzenie nie może po prostu zmienić istniejącego barwnika na całej długości.
Ostatecznie dieta może wspierać funkcjonowanie mieszków włosowych, mieć wpływ na wytwarzania keratyny, wspierającej kondycję włosów, jednak nie zastąpi diagnostyki ani koloryzacji. Jeśli siwizna wynika z naturalnego starzenia, jej pojawiania się nie da się wiarygodnie zatrzymać samym jadłospisem. Jeśli natomiast występuje niedobór, jego rozpoznanie i leczenie jest jak najbardziej wskazane dla ogólnego zdrowia i wyglądu.
